El diario de gratitud - Ejercicio para mejorar tu autoestima y bienestar emocional

Hola querido lector, te saluda nuevamente Fructuoso Martínez, coach de vida y creador de este blog.

En esta ocasión traigo para ti un poderoso ejercicio que usamos en terapia y coaching para mejorar nuestro estado emocional.

Se trata de "El diario de gratitud".

Para comenzar debo explicarte que la gratitud es una de las bases más fuertes del bienestar emocional. ¿Por qué?, simple: porque cuando agradecemos estamos reconociendo todo aquello que es positivo en nuestras vidas y eso le dice a nuestro cerebro que existen razones reales para ser feliz. Dar las gracias, aunque parezca simple, es un gesto muy poderoso, pues libera endorfinas, las famosas "hormonas de la felicidad", esos líquidos cerebrales que nos hacen sentir tranquilos y contentos.

Pues bueno, yo vengo a enseñarte esta técnica que nos permite practicar la gratitud.

¿En qué consiste? Bueno, consiste en elaborar, como su nombre lo dice, un pequeño diario en donde anotaremos, cada día, una cosa que haya pasado o hayamos conseguido ese día, por la cual estemos muy agradecidos.

En un cuaderno, documento de Word o bloc de notas en nuestro celular, colocaremos el título: "MI DIARIO DE GRATITUD". Y luego haremos una lista con números del 1 al 31, dejando un mínimo de 2 o 3 renglones de espacio entre ellos, para poder anotar adecuadamente nuestras gratitudes.

Y luego comenzaremos a llenarlo.

Ejemplo de un diario de gratitud que lleva una semana de elaborado.

Ahora, en la psicología como en la medicina, la clave es tomar el tratamiento al pie de la letra, y el tratamiento es el siguiente: cada día, al despertar y antes de acostarnos a dormir vamos a leer nuestro diario, todas esas cosas por las cuales estamos agradecidos. Son 2 dosis: una en la mañana y una en la noche por 3 meses. Al final de esta dinámica tendrás 3 diarios de gratitud y una sensación de paz y alegría profunda, te lo aseguro, incluso tu autoestima mejorará, pero debes hacerlo todo como se te ha explicado.

Te deseo mucha suerte, éxito y felicidad. Nos leemos la próxima vez con otro escrito ☺/

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