El diario de gratitud - Ejercicio para mejorar tu autoestima y bienestar emocional

Hola querido lector, te saluda nuevamente Fructuoso Martínez, coach de vida y creador de este blog.

En esta ocasión traigo para ti un poderoso ejercicio que usamos en terapia y coaching para mejorar nuestro estado emocional.

Se trata de "El diario de gratitud".

Para comenzar debo explicarte que la gratitud es una de las bases más fuertes del bienestar emocional. ¿Por qué?, simple: porque cuando agradecemos estamos reconociendo todo aquello que es positivo en nuestras vidas y eso le dice a nuestro cerebro que existen razones reales para ser feliz. Dar las gracias, aunque parezca simple, es un gesto muy poderoso, pues libera endorfinas, las famosas "hormonas de la felicidad", esos líquidos cerebrales que nos hacen sentir tranquilos y contentos.

Pues bueno, yo vengo a enseñarte esta técnica que nos permite practicar la gratitud.

¿En qué consiste? Bueno, consiste en elaborar, como su nombre lo dice, un pequeño diario en donde anotaremos, cada día, una cosa que haya pasado o hayamos conseguido ese día, por la cual estemos muy agradecidos.

En un cuaderno, documento de Word o bloc de notas en nuestro celular, colocaremos el título: "MI DIARIO DE GRATITUD". Y luego haremos una lista con números del 1 al 31, dejando un mínimo de 2 o 3 renglones de espacio entre ellos, para poder anotar adecuadamente nuestras gratitudes.

Y luego comenzaremos a llenarlo.

Ejemplo de un diario de gratitud que lleva una semana de elaborado.

Ahora, en la psicología como en la medicina, la clave es tomar el tratamiento al pie de la letra, y el tratamiento es el siguiente: cada día, al despertar y antes de acostarnos a dormir vamos a leer nuestro diario, todas esas cosas por las cuales estamos agradecidos. Son 2 dosis: una en la mañana y una en la noche por 3 meses. Al final de esta dinámica tendrás 3 diarios de gratitud y una sensación de paz y alegría profunda, te lo aseguro, incluso tu autoestima mejorará, pero debes hacerlo todo como se te ha explicado.

Te deseo mucha suerte, éxito y felicidad. Nos leemos la próxima vez con otro escrito ☺/

Echa un vistazo a mis otros artículos de bienestar emocional dando clic al siguiente enlace: -"Revoluciona tu mente (escritos de coaching emocional)" 

¿Era una bruja? (Poema de terror)

“Era una bruja”, dijeron todos en su funeral.

“Era una bruja”; “bruja”, “bruja” le gritaban mientras en la hoguera ardía. Cuando ni defenderse podía.

“Era una bruja”, decían, pues siempre vivió libre, desinhibida; sin ataduras ni complejos. Con total orgullo se miraba siempre en los espejos.

“Era una bruja”, dijo aquel amante que la entregó al saberle otros amores. Sin pruebas ni más razones que sus celos inconformes.

“Era una bruja”, reprochaba el sacerdote, mientras lanzaba en su tumba chorros de agua bendita, condenándola de maldita.

“Era una bruja”, sollozaba su familia, decepcionada. Tanta pena sentía que su casa quedó abandonada.

“Era una bruja”, murmuraba el pueblo, aún después de su muerte; aquel pueblo al que de pronto le cambió la suerte.

“Era una bruja”, decían los pocos niños que todavía no desaparecían al decir lo que en las calles, antes de cada secuestro, veían.

“Era una bruja”, lechuza, serpiente y despampanante mujer. A cada quien se le aparecía de forma diferente, para todos tenía personificado un ser.

“Era una bruja” que volaba, de casa en casa, llevándose a cada bebé para tener con su sangre un gran festín.

“Era una bruja” que se arrastraba, de patio en patio, envenenando animales, cosechas y a mujeres, que toda belleza perdían.

“Era una bruja” que bailaba, de cantina en cantina, envolviendo hombres, entre besos y abrazos que terminaban en cuellos degollados y miembros amputados.

“Era una bruja” temida, muy peligrosa, que volvió de la muerte para vengar su injusto asesinato. Juró ante Satanás llevarle de aquel pueblo a cada ingrato.

“Era una bruja” y digo “era” porque ya no lo es, de hecho nunca lo fue.

Ella era una mujer feliz, llena de amor y belleza, víctima de una sociedad que no soportaba su libertad.

Nunca a ningún hombre se ató y esa fue su perdición.

Nada de pociones ni aquelarres, su pecado estaba en ese bello cuerpo que de muchos fue.

Y a todos se supo anteponer, menos a aquel que le acusó de hechicera. Aquel que en estos momentos arde en una hoguera, junto con su esposa, hijos y mascotas, mientras ella ríe y se burla sin parar.

“Yo no era una bruja” grita al viento, mientras se aleja del caldero y se transforma en un bello demonio con figura de mujer.

“Yo no era una bruja” y aún así, sin motivo me condenaron; por eso hoy pagan con sus vidas.

“Yo no era una bruja” pero gracias a sus actos, hoy soy la esposa del diablo y en cada lugar donde una mujer sea herida sin razón, ahí estaré y a sus victimarios castigaré.

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Así son (historia de terror)

“Ser bueno no te garantiza cosas buenas” y “la maldad es innata”, son dos frases que antes no creía ciertas pero que hoy se han vuelto una terrible realidad en mi vida y en la vida de mi gente.

Después de tantos años dudando de su existencia por fin un día contactamos con ellos, seres de otro mundo, un mundo que estaba a punto de destruirse; nosotros abogando por la compasión, les ofrecimos nuestro planeta, los recibimos con honores y los tratamos como dioses sin pedirles nada a cambio.

Pero tan pronto como llegaron empezaron los problemas. Se adueñaron de nuestras tierras, corrompieron nuestro sistema, intoxicaron nuestro aire y envenenaron nuestra agua. Mi pacífico mundo se convirtió en un infierno. Comenzaron a usar a nuestras mujeres como máquinas de leche y bebés, a los cuales usan de mascotas. A nosotros los hombres nos obligan a realizar trabajos duros que ellos no quieren hacer: construimos sus casas, sus carreteras, sus edificios y sin ningún tipo de paga. Además probaron nuestra carne, ¡Y les encantó!

A nuestros jóvenes los ponen a competir en peleas con apuestas, donde el perdedor es preparado como cena; y a las muchachitas las violan y torturan para luego devorarlas, y lo peor es para nuestros ancianos, pues son humillados y usados como trofeos de caza; sus casas están llenas de cabezas de nuestros ancestros.

Nunca pensé que existiera tanta maldad, pero esto es real.

Despiadados, ruines, miserables, asquerosos. Así son los Seres Humanos.

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