6 claves para "salir del clóset"

Hola, querido lector, bienvenido a otro post dedicado al tema LGBT+, al cual yo llamo simplemente GAY, pues para mí GAY define a todas aquellas condiciones sexuales diferentes a lo convencional.

El día de hoy te compartiré mis tips para lo que llamamos "salir del clóset", que no es más que compartir con el mundo nuestra verdadera identidad sexual.

Antes que nada, debo decir que la personalidad sexual, en mi opinión, es algo natural que no necesita aclararse ante nadie, pero lamentablemente, aún es necesario hacer dicha aclaración por cuestiones sociales, especialmente con la familia y el círculo de amigos cercanos. 

Mi deseo y mi bendición es que algún día esto ya no sea necesario y que todos nos aceptemos, amemos y apoyemos tal y como somos, sin condiciones y sin esperar los aclaramientos.

Y bueno, ahora los consejos:

1.- Debes estar 100 % segur@ de tu condición sexual. El paso que vas a dar es enorme y no hay vuelta atrás, por eso debes estar completamente segur@ de lo que eres y de lo que te gusta; para ello es necesario hacer una retrospectiva, indagar en uno mismo y en sus pensamientos y emociones; si no puedes hacerlo sol@, busca la ayuda de un profesional de la salud emocional (psicólogo, coach, terapeuta).

2.- Asegúrate de poder llevar una vida independiente (tener un lugar en donde vivir y una forma de ganarte la vida, independiente de tus padres). Siempre recomiendo dar este paso cuando se sea mayor de edad y se pueda sostener una vida fuera del núcleo familiar pues, aunque sería muy bonito contar con el apoyo de la familia, no siempre será así y hay que estar preparados para ese caso.

3.- Decide a quién se lo dirás y a quién no. No, no es necesario que todo el mundo lo sepa de tu boca, tan sólo las personas más importantes para ti. Los demás tarde o temprano se darán cuenta y eso no tiene relevancia. Yo siempre he dicho que lo más importante es aclararlo con mamá, papá y hermanos, pues son los vínculos más cercanos que existen. Y bueno, también con los amigos, esos amigos que sentimos que valen la pena.

4.- No elijas ocasiones especiales. Este tema no es fácil de tratar, por lo que es recomendable hablarlo en alguna ocasión que no sea importante; no en navidad, no en cumpleaños, no en reuniones familiares grandes; sólo reúne a las personas con quien decidiste hablar en un día random y abre tu corazón. Si lo haces ante todos y en ocasión especial, te aseguro, será bochornoso.

5.- Sé completamente sincero sobre tu condición sexual. Expresa lo que piensas y lo que sientes tal cual. La retrospectiva y/o terapia debió mostrarte un paisaje claro sobre tu sexualidad. Explica lo que sientes: eres homosexual, bisexual; transexual, transgénero, etc. Explícalo y resuelve las dudas de tu familia, para ellos no será tan fácil entender.

6.- Prepárate para las consecuencias. Existen 2 resultados ante la salida del clóset: te aceptan o te rechazan, y ambas son válidas, cada quien tiene su forma de reaccionar ante lo diferente. Debes estar preparad@, tanto para si te aceptan como para si no lo hacen. Si lo hacen, felicidades, ahora sólo es cuestión de que todos se adapten y eso es despacito. Si no lo hacen, qué lástima, pero por eso te he recomendado que lo hagan cuando seas mayor de edad y tengas cómo sustentar tu vida sin necesidad de la familia; es triste pero tú no pierdes, pierden ellos y además, nada está escrito, con el tiempo pueden cambiar su forma de pensar y aceptarte. Igualmente, lo ideal es que seas independiente, física y emocionalmente. Y recuerda, siempre habrá al menos una persona dispuesta a amarte y apoyarte tal y como eres, sólo es cuestión de coincidir, no estás sol@.

Y finalmente, te recuerdo que la personalidad sexual es sólo un aspecto de todo lo que conforma tu ser, no te encasilles con eso, no te sexualices, hay mucho más por explorar: metas, lugares, personas, etc. Tener una condición sexual diferente no implica que todo gire en torno a la pareja o las relaciones sexuales, ¡explora todo! 

Nos leemos después 😀 / 

Qué es la resiliencia y cómo desarrollarla

La resiliencia es la capacidad que el ser humano tiene de hacerle frente a los problemas que puedan surgir en su vida y obviamente, de superarlos.

Hola querido lector, bienvenido a un nuevo artículo de bienestar emocional.

El tema de hoy es una herramienta muy importante para la vida, pues la vida viene con muchas vicisitudes que tendremos que enfrentar, manejar y tratar de superar.

Esta flor representa la resiliencia, pues pudo surgir a pesar de la adversidad de su medio ambiente.

La resiliencia y la capacidad de adaptación

Adaptarse significa manejar nuestras acciones basados en ciertas circunstancias. En este caso las circunstancias son esos problemas que pueden surgir en la vida: ruptura amorosa, pérdida de trabajo, muerte de un ser querido, desastre natural, etc. El proceso de adaptación implica analizar la situación y preparar acciones que mejoren, ya sea la situación en sí o nuestra manera de verla, para así generarnos bienestar y tranquilidad.

Todos podemos ser resilientes

Durante mucho tiempo se ha creído que sólo ciertas personas tienen el DON de ser resilientes, personas super inteligentes y seguras de sí mismas, pero no... la realidad es que todos podemos serlo, pues eso no depende de nuestra inteligencia general, sino de nuestra INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Antes de continuar te invito a leer un artículo que escribí sobre LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: LINK DE ACCESO

La resiliencia y la inteligencia emocional

Estas dos herramientas van de la mano, pues la inteligencia emocional nos ayuda a manejar adecuadamente nuestras emociones. Si desarrollamos esta habilidad nos será super fácil ser resilientes.

La técnica para ser resilientes

Ante el problema que nos toque afrontar debemos hacernos la siguiente pregunta: ¿Qué tanto de la solución para este problema depende de mí? 

Eso es lo que debemos analizar, pues en la solución a los problemas hay 2 partes: una que depende de uno y otra que no depende de uno.

Pongamos un ejemplo: Tuve una discusión con mi pareja y nos dejamos de hablar por estar muy molestos. ¿De esto qué tanto depende de mí? Pues, analizando, creo que lo que depende de mí es asumir mi responsabilidad del problema, afrontar mis errores y disculparme por ellos. Al disculparme con mi pareja por mis errores ya estoy solucionando la mitad del problema. Ya lo otra mitad depende de mi pareja. Ahora bien, esto no asegura que el problema se resuelva, pues sólo la mitad de esa solución depende de mí. Debemos asumir la posición de: TRABAJO EN LO QUE PUEDO, ACEPTO LO QUE NO PUEDO.

No todo depende de uno, hay que aprender a dejar fluir

Ya vimos que de la solución sólo podemos tener un 50 %, esto en la mayoría de los casos, sólo en algunas pocas excepciones tenemos el 100 %.

Entonces, en base al otro 50 % es que debemos actuar.

Veamos, tomando como ejemplo el mismo caso de arriba: Ya me disculpé por mis errores ante mi pareja pero recibí una negativa, mi pareja sigue enojada. Entonces decido esperar unos cuantos días, mostrándole que ya no estoy molesto y estoy dispuesto a arreglar las cosas. Decido dar una semana como límite ante esa actitud negativa, si no recibo respuesta terminaré la relación, pues no quiero relacionarme con una persona orgullosa. Y al cumplirse la semana, vuelvo a intentar el diálogo, en base a eso actúo: si accede al diálogo, sigo en la relación; si se niega, termino la relación.

¿Qué hacer en casos que se salen de nuestras manos?

Pareciera que en algunos casos nuestra parte de la solución es 0 % debido a la desesperación que sentimos, como en desastres naturales, pero no, también aquí existe ese 50 %, ese 50 % está en mantenerse tranquilo a pesar del desastre. Mantener tranquilidad genera tranquilidad en el entorno y nos da apertura a buscar soluciones. 

Pero recuerda: eres humano

Todo esto suena sencillo y tranquilizador, pero debemos comprender que antes que nada somos seres humanos con emociones y es natural experimentarlas todas: tienes derecho a sentirte triste, enojado, frustrado, etc. De hecho, yo considero que lo principal, antes de intentar dar solución a los problemas es realizar una catarsis, un desahogo, para que podamos buscar esa solución con la cabeza fría y libre de emociones :)

 

Espero que este post te haya gustado/servido, nos leemos después :D /

El poder de la meditación ... ♥

Hola, querido lector. El día de hoy vengo a escribirte sobre la meditación y sus beneficios.

* ¿Qué es?

 

La meditación es una práctica en la que se induce a la mente en un proceso de hermetismo que genera tranquilidad y descanso.

Mucha gente mira la meditación como una actividad con fines religiosos, mis respetos para ellos, pero en este artículo hablaremos de ella como una actividad con fines de bienestar psicológico y físico, dejando a un lado todo concepto religioso, enfocándonos en los resultados positivos que ésta genera en nuestros estados de ánimo y de salud

* ¿En qué nos beneficia?

 

Los beneficios de meditar son 2:

* Meditar hace que la mente entre en estado de reposo, lo que permite a nuestro cuerpo relajarse también, y por ende, descansar, ambos descansan, para poder rendir al 100 % después.

* Meditar nos da la oportunidad de controlar nuestros pensamientos, lo que hará que, a través de la práctica, lleguemos a tener control absoluto de nuestras emociones y acciones, pues al tener total conocimiento de lo que pensamos, podemos elegir como sentirnos y como actuar ante todo lo que pase a nuestro alrededor.

* ¿Cómo meditar?

Para meditar es necesario vestir con ropa cómoda, relajar los músculos, cerrar los ojos, hacer respiraciones profundas y emplear alguna de las formas que daré más adelante...

La posición ideal para meditar es la famosa "Flor de loto", así como vemos siempre a los monjes budistas: sentados, con sus piernas cruzadas y sus brazos pegados en las piernas, haciendo con los dedos la peculiar "señal de la meditación":

  

Hay muchas formas de poner en práctica la meditación, te menciono algunas:

* La básica es tratar de dejar la mente en blanco y concentrarnos en nuestra respiración, sentir nuestras inhalaciones y exhalaciones, dejándonos llevar por el vaivén de tal ejercicio; pero muy poca gente logra esto a la primera, para poder poner la mente en blanco se requieren años de práctica, pues ésto requiere mucha, mucha concentración; igual no te desanimes, sea o no tu objetivo llegar a este punto, hay formas más sencillas de meditar, las cuales puedes ir usando como práctica o para sustituirlas por ésta que es muy complicada.

* Otra forma de meditar consiste en llevar un conteo de nuestras inhalaciones y exhalaciones; si tu mente es muy activa y se te dificulta entrar en un pensamiento en blanco, ésta forma de meditación te ayudará a relajarte sin dejar de ocupar la mente en algo.

* Otra es escuchando música; lo recomendable es poner sonidos relajantes como música clásica, ruidos de la naturaleza o pistas especiales para la meditación, y dejarnos llevar por las melodías, omitiendo todo pensamiento, concentrándonos en los sentimientos que éstas nos generan; igual, si tu mente es muy activa puedes imaginar cosas que vayan acorde a lo que estás escuchando, por ejemplo, un piano tocando, un lago en medio de un bosque lleno de pajaritos o a alguien tocando una flauta, imágenes mentales y música relajante al final terminan dando buen resultado; si este tipo de ambientación musical no es lo tuyo, puedes escuchar tu música favorita, empleando las mismas técnicas de imaginación.

* Otra se hace mirando imágenes o fotografías de nuestro agrado... verlas, analizarlas, eso relaja y yo la tomo como una forma más de meditación; cuadros famosos, "memes", fotografías únicas, personas que nos gusten, etc. ; ¡a preparar muchas fotos!

* Otra se logra mirando videos; igualmente... canciones en vivo, naturaleza, etc. ; lo importante es tener algo que nos ayude a "concentrar nuestra relajación".

* Otra, que parece muy simple, es usar nuestra imaginación; crearnos "escenarios perfectos", visualizando nuestras metas y sueños ya realizados; imaginar cómo sería o lo que pasaría si éstos se hicieran realidad; y ésto también ayuda a motivarnos para alcanzarlos... ;)

* Y por último, mi favorita: utilizando mantras; un mantra es una frase que decreta cosas positivas y suele usarse mucho entre las personas que practican la meditación; ésta frase puede ser cualquiera, desde una palabra hasta grandes párrafos; se repite a lo largo de lo que dure la meditación; ésto nos ayuda a inyectarle a nuestro cerebro ideas positivas; un ejemplo sería: "Hoy voy a ser feliz, inmensamente feliz; a pesar de todo"; si decides usar este método, en unos cuantos días notarás que tu salud emocional mejorará... ;D

* ¿Por cuánto tiempo meditar?

Se puede hacer por el tiempo que uno quiera, ya sean pocos minutos o algunas horas, lo importante es darle a nuestro cuerpo y alma ese descanso que se convierte en sanación... :)

Grandes monjes budistas pueden hacerlo durante horas, pero lo justo y necesario son 5 minutos al día, sólo para desestresarnos y llenarnos de alegría y energía; no importa la cantidad, sino la calidad.

* ¿Cuándo y en dónde meditar?

Lo ideal es crearnos una rutina, eligiendo un lapso exacto de tiempo en el que sabemos que estaremos desocupados y dispuestos, por ejemplo antes de hacer ejercicio, después del trabajo, al despertar, antes de dormir, etc. ... hay que ser constantes y puntuales; es altamente recomendable hacerlo justo al despertar, para así iniciar el día con mucha energía y optimismo, pero recuerda que lo importante no es el horario, sino hacerlo y después no dejarlo.

El lugar ideal para meditar es aquel en el que nos sintamos completamente seguros y cómodos, como nuestra habitación, la sala, un parque, etc. , cualquier lugar donde no se rompa nuestra tranquilidad y no haya interrupciones es perfecto.

Bien, ya con toda esta información tienes las bases para iniciar con tus meditaciones, espero que logren ayudarte a mejorar tu calidad de vida, nos leemos en otra ocasión... ;) /