Claves para tener una vida social sana (profundizando en el área social de la vida)

Hola querido lector, el día de hoy te traigo la cuarta parte de la saga "Áreas de la vida humana" (la cual comenzamos en este post: AREAS DE LA VIDA HUMANA).

El tercer tema a tratar es la vida social.

¿Qué es la vida social?

Socializar significa compartir tiempo y espacio con otras personas, es decir, convivir, estar con otras personas, ya sea por obligación (en la escuela, el trabajo, áreas públicas) o por gusto (en casa, con amigos, familiares, la pareja, etc.).

En este post te daré unos tips para que este tiempo que pasas con otros sea positivo y gratificante.

Las dos caras de socializar

Primeramente debo explicarte que socializar puede o no puede ser necesario, eso depende de ti, de tu filosofía de vida. 

Existen dos tipos de personas: las sociales y las asociales. Las personas sociales disfrutan de compartir con los demás e incluso buscan que se de la socialización. En cambio, las personas asociales no disfrutan de socializar, sólo socializan lo que obligatorio y prefieren estar solas o sólo con su círculo social cercano (familia, amigos, pareja). La persona social es extrovertida y siempre está fuera de casa, conviviendo con otro. La persona asocial es introvertida y busca actividades en las que no tenga que recurrir a tantas personas.

Ojo: una persona asocial no es igual a una antisocial. La persona antisocial es aquella que hace daño a los demás, pues no le gustan las reglas sociales y busca siempre su propio beneficio. Hay que estar claro en esto: ser asocial no es malo, es sólo una parte de la personalidad del individuo. En cambio, ser antisocial sí que es muy malo.

Independientemente si eres social o asocial, si no te haces daño ni haces daño a los demás y disfrutas tu vida, estás en lo correcto.

Una persona asocial no necesita atención terapéutica, salvo si dicha actitud le afecta de forma negativa en su vida.

Las ramas de la vida social

Nuestra vida social tiene 4 divisiones:

1.- Área familiar. Es la básica, todas esas personas con las que compartimos lazos sanguíneos y también los familiares políticos.

2.- Área fraternal. Los amigos, aquellas personas con las que hay mucha confianza, nos llevamos muy bien y convivimos con frecuencia.

3.- Área amorosa/sexual. La pareja, ya sea amorosa o sexual. Aquellas personas con las que existe un lazo más íntimo que con todos los demás, pues se involucra el sexo.

4.- Área filantrópica. Todas aquellas personas a las que conocemos pero que no nos involucramos tanto con ellas, como vecinos, compañeros de escuela o trabajo, incluso desconocidos que nos topamos en la calle.

Claves para tener una vida social saludable

1.- No veas el socializar como una necesidad. Recuerda que el ser humano sólo necesita 3 cosas para ser feliz: SUBSISTIR, PENSAR BIEN Y AMAR. Amar significa compartir nuestro tiempo, espacio, cariño y apoyo con otros seres: pueden ser humanos, animales o plantas. No hay una cantidad de personas que sea ideal para tener vida social. No hay que clavarse con ser super popular, lo verdaderamente ideal es tener vínculos que valgan la pena, a veces es mejor tener 4 o 5 personas con amor profundo que tener a 100 o 1000 a las cuales no les importemos tanto.

2.- Haz del respeto una insignia. No importa si estás de acuerdo o no con los demás, mientras no se metan contigo, respétales. Nunca hagas daño intencional a nadie.

3.- Aprende a poner límites. Recuerda que ninguna persona vale tanto la pena como para permitirle que te lastime. Si una persona sólo trae cosas negativas a tu vida, aléjate, es válido.

4.- Practica el desapego emocional. Recuerda que sólo tú eres dueño de tus emociones, nadie tiene el poder de derrumbarte, a menos que tú se lo permitas. Lo que otros piensen, digan o hagan les define a ellos, no a ti, incluso aquello que es sobre ti, sólo habla de ellos, no lo tomes personal.

5.- Que el amor sea tu bandera. Ayuda a los demás, en aquello que esté en tus posibilidades. Todos tenemos algo que ofrecer: tiempo, espacio, compañía, dinero, comida. Entrega lo que puedas y estés dispuesto, de corazón, sin esperar algo a cambio.

Conclusiones

Socializar es una parte muy importante de la vida, pues es gracias a ello que podemos tener en armonía la gran mayoría de las otras áreas, pero no debes permitir que afecte de manera negativa tu vida. Socializar es necesario en algunas situaciones pero no en todas, en todo aquello que no es necesario tú decides y no hay decisión buena o mala mientras no sufras por ello.

Espero que este artículo te haya gustado/servido :)

Te dejo las otras partes de esta saga:

AREA FISICA

AREA EMOCIONAL

AREA DE SUSTENTO

AREA RECREATIVA

AREA ESPIRITUAL

Nos leemos después :D / 

Inteligencia emocional (desarrolla tu área psicoemocional)

Hola, querido lector, el día de hoy retomaré el tema de "Las áreas de la vida humana", del cual hablé en este post: AREAS DE LA VIDA HUMANA :) 

Ya vimos cómo tener en armonía nuestra área física, en este otro post: AREA FISICA - CLAVES PARA MANTENERLA EN ARMONIA :) 

Ahora es turno de echar un vistazo al segundo pilar de nuestra existencia: EL AREA EMOCIONAL.

Como ya vimos en el post anterior, el área emocional de la vida es aquella relacionado con lo que sentimos y la manera en que lo expresamos. Su objetivo es, precisamente, ayudarnos a comunicar todo aquello que llevamos dentro y su principal recurso es LA INTELIGENCIA EMOCIONAL.

¿Qué es la inteligencia emocional?

Se define como inteligencia emocional a la capacidad de reconocer, aceptar y manejar nuestras emociones de una forma positiva, que no genere daño, ni a nosotros mismos ni a los demás. 

En pocas palabras, es poder expresar lo que siento sin herir a nadie.

Tipos de inteligencia emocional 

Básicamente, existen 2 tipos de inteligencia emocional:

1.- Interna: Aquella que consiste en saber manejar lo que siento sin generarme ningún daño o conflicto.

2.- Externa: Aquella que consiste en saber manejar lo que siento sin generar daño o conflicto a los demás.

¿Cómo se desarrolla la inteligencia emocional? 

La inteligencia emocional no es innata, es decir, no se nace con ella, por lo que es requerido desarrollarla con el tiempo.

Para esto debemos profundizar en nosotros mismos ante los conflictos que vayamos experimentando.

Lastimosamente, la mayoría de las personas vive "en automático" su área emocional, es decir, suele reaccionar de mala manera ante las vicisitudes de la vida, provocando y provocándose mucho daño.

Y lo peor es que creemos que esta actitud no puede cambiarse, pero esto no es verdad, CLARO QUE PODEMOS CAMBIAR.

El detalle es aprender a manejar mi emoción sin lastimar.

Retomemos un poco de un tema que ya tratamos en un post anterior: EL PROCESO DE NUESTRAS REACCIONES EMOCIONALES ; aquí se nos dice que lo que realmente ocasiona el problema a la hora de reaccionar es un pensamiento catastrofista sobre la situación que hemos vivido. Ese pensamiento, por ende, nos genera una mala emoción (ira, tristeza) y esa mala emoción no la canalizamos, sino que la dejamos salir tal cual viene y eso nos genera problemas y mucho, mucho daño emocional.

¿Qué puedo hacer para manejar correctamente mi emoción? 

Bueno, si todo lo genera un pensamiento, otro pensamiento también puede arreglar el problema.

Supongamos que acabas de vivir una mala situación: viste a tu pareja en el parque acompañado de alguien más, muy cerca, casi casi abrazados. 

El pensamiento automático es: "NO PUEDE SER, ME ESTÁ SIENDO INFIEL, ESO ES TERRIBLE, NO PUEDO SOPORTARLO" y ese pensamiento comienza a generarte una emoción negativa: LA IRA.

Tu reacción automática sería ir a confrontar ferozmente a tu pareja y después de eso vendrían consecuencias que te harían sentir mal, pues hiciste y te hiciste mucho daño emocional (e inclusive físico en algunos casos).

Aquí lo que haríamos sería CANALIZAR LA IRA. Esto significa que debemos hacer alguna cosa diferente a ir a atacar ferozmente. En este caso yo aconsejaría realizar un ejercicio de respiración: 13 respiraciones profundas y apretar los puños o la ropa, para que pase la ira. Con esas 13 respiraciones el cerebro se tranquiliza y la ira baja de nivel. 

Una vez canalizada la ira, debemos introducir un nuevo pensamiento: EXPLOTAR ES MALO, DEBO TOMAR LAS COSAS CON CALMA, sería un buen mantra. 

Después de introducir el pensamiento de calma debemos tomar acción, pero la acción ya no será tan destructiva. Con la cabeza fría ya podemos confrontar a nuestra pareja y nos damos cuenta de que esa chica o chico con quien está es un familiar y hubiera sido horrible reaccionar ante ello en automático.

En conclusión, nuestro objetivo es actuar sin llevar esa carga de emociones negativas.

Esta serie de tips te sirven cuando aún tienes algo de tiempo antes de actuar. 

¿Qué hacer cuando no tengo tiempo de realizar los ejercicios?

A veces las situaciones detonantes pasan tan rápido y de una manera tan espontánea, que no nos da tiempo de CONTAR HASTA 10 y ponernos a reflexionar... ¿Qué hacer en estos casos?

Una vez que desarrollas inteligencia emocional te es súper fácil lidiar con esto, pues tu mente reconoce que nada de lo que pase puede llegar a alterarte, pero mientras esto sucede lo mejor es PEDIR UN BREAK o REALIZAR UNA ESCAPADA. Alejarnos al momento de que las cosas pasen... ir al baño, a nuestra habitación, pedir algo de tiempo a solas y realizar los ejercicios.

Un último consejo

Recuerda que no somos seres perfectos y que el daño emocional es subjetivo. Muchas veces las personas se ofenderán con nuestras actitudes, sean como sean, pues el problema es de ellos y en este caso te digo: MAS VALE UN LOCO Y NO DOS. Da la razón... ¡no la necesitas! ;D 

Volverme amigo de mis emociones

Recuerda que todas las emociones son positivas si las sabes gestionar adecuadamente: la tristeza abre paso al desahogo y eso nos reconforta; además, grandes obras de arte han surgido de ella, como poemas y canciones. La ira nos prepara para luchar y defender nuestro ego y también a las personas que queremos. Así que, las emociones no son malas, pero como todo en la vida, si no está bien encaminado, se vuelve destructivo. Ahora si que como dice la frase: HAY QUE PENSAR ANTES DE ACTUAR.

El principal objetivo de la inteligencia emocional es ayudarte a comprender lo que sientes, por qué lo sientes, cómo es que lo sientes y qué es lo que puedes hacer con eso que sientes.

Una persona con buena inteligencia emocional refleja seguridad, paz interna y armonía con su entorno, pues es dueña de lo que siente y lo maneja de una forma que le beneficia y que beneficia a los demás.

Saga completa:

3.- AREA SOCIAL

4.- AREA DE SUSTENTO

5.- AREA RECREATIVA

6.- AREA ESPIRITUAL

Gracias por leer este post, espero que te haya gustado/servido :D

El poder de la meditación ... ♥

Hola, querido lector. El día de hoy vengo a escribirte sobre la meditación y sus beneficios.

* ¿Qué es?

 

La meditación es una práctica en la que se induce a la mente en un proceso de hermetismo que genera tranquilidad y descanso.

Mucha gente mira la meditación como una actividad con fines religiosos, mis respetos para ellos, pero en este artículo hablaremos de ella como una actividad con fines de bienestar psicológico y físico, dejando a un lado todo concepto religioso, enfocándonos en los resultados positivos que ésta genera en nuestros estados de ánimo y de salud

* ¿En qué nos beneficia?

 

Los beneficios de meditar son 2:

* Meditar hace que la mente entre en estado de reposo, lo que permite a nuestro cuerpo relajarse también, y por ende, descansar, ambos descansan, para poder rendir al 100 % después.

* Meditar nos da la oportunidad de controlar nuestros pensamientos, lo que hará que, a través de la práctica, lleguemos a tener control absoluto de nuestras emociones y acciones, pues al tener total conocimiento de lo que pensamos, podemos elegir como sentirnos y como actuar ante todo lo que pase a nuestro alrededor.

* ¿Cómo meditar?

Para meditar es necesario vestir con ropa cómoda, relajar los músculos, cerrar los ojos, hacer respiraciones profundas y emplear alguna de las formas que daré más adelante...

La posición ideal para meditar es la famosa "Flor de loto", así como vemos siempre a los monjes budistas: sentados, con sus piernas cruzadas y sus brazos pegados en las piernas, haciendo con los dedos la peculiar "señal de la meditación":

  

Hay muchas formas de poner en práctica la meditación, te menciono algunas:

* La básica es tratar de dejar la mente en blanco y concentrarnos en nuestra respiración, sentir nuestras inhalaciones y exhalaciones, dejándonos llevar por el vaivén de tal ejercicio; pero muy poca gente logra esto a la primera, para poder poner la mente en blanco se requieren años de práctica, pues ésto requiere mucha, mucha concentración; igual no te desanimes, sea o no tu objetivo llegar a este punto, hay formas más sencillas de meditar, las cuales puedes ir usando como práctica o para sustituirlas por ésta que es muy complicada.

* Otra forma de meditar consiste en llevar un conteo de nuestras inhalaciones y exhalaciones; si tu mente es muy activa y se te dificulta entrar en un pensamiento en blanco, ésta forma de meditación te ayudará a relajarte sin dejar de ocupar la mente en algo.

* Otra es escuchando música; lo recomendable es poner sonidos relajantes como música clásica, ruidos de la naturaleza o pistas especiales para la meditación, y dejarnos llevar por las melodías, omitiendo todo pensamiento, concentrándonos en los sentimientos que éstas nos generan; igual, si tu mente es muy activa puedes imaginar cosas que vayan acorde a lo que estás escuchando, por ejemplo, un piano tocando, un lago en medio de un bosque lleno de pajaritos o a alguien tocando una flauta, imágenes mentales y música relajante al final terminan dando buen resultado; si este tipo de ambientación musical no es lo tuyo, puedes escuchar tu música favorita, empleando las mismas técnicas de imaginación.

* Otra se hace mirando imágenes o fotografías de nuestro agrado... verlas, analizarlas, eso relaja y yo la tomo como una forma más de meditación; cuadros famosos, "memes", fotografías únicas, personas que nos gusten, etc. ; ¡a preparar muchas fotos!

* Otra se logra mirando videos; igualmente... canciones en vivo, naturaleza, etc. ; lo importante es tener algo que nos ayude a "concentrar nuestra relajación".

* Otra, que parece muy simple, es usar nuestra imaginación; crearnos "escenarios perfectos", visualizando nuestras metas y sueños ya realizados; imaginar cómo sería o lo que pasaría si éstos se hicieran realidad; y ésto también ayuda a motivarnos para alcanzarlos... ;)

* Y por último, mi favorita: utilizando mantras; un mantra es una frase que decreta cosas positivas y suele usarse mucho entre las personas que practican la meditación; ésta frase puede ser cualquiera, desde una palabra hasta grandes párrafos; se repite a lo largo de lo que dure la meditación; ésto nos ayuda a inyectarle a nuestro cerebro ideas positivas; un ejemplo sería: "Hoy voy a ser feliz, inmensamente feliz; a pesar de todo"; si decides usar este método, en unos cuantos días notarás que tu salud emocional mejorará... ;D

* ¿Por cuánto tiempo meditar?

Se puede hacer por el tiempo que uno quiera, ya sean pocos minutos o algunas horas, lo importante es darle a nuestro cuerpo y alma ese descanso que se convierte en sanación... :)

Grandes monjes budistas pueden hacerlo durante horas, pero lo justo y necesario son 5 minutos al día, sólo para desestresarnos y llenarnos de alegría y energía; no importa la cantidad, sino la calidad.

* ¿Cuándo y en dónde meditar?

Lo ideal es crearnos una rutina, eligiendo un lapso exacto de tiempo en el que sabemos que estaremos desocupados y dispuestos, por ejemplo antes de hacer ejercicio, después del trabajo, al despertar, antes de dormir, etc. ... hay que ser constantes y puntuales; es altamente recomendable hacerlo justo al despertar, para así iniciar el día con mucha energía y optimismo, pero recuerda que lo importante no es el horario, sino hacerlo y después no dejarlo.

El lugar ideal para meditar es aquel en el que nos sintamos completamente seguros y cómodos, como nuestra habitación, la sala, un parque, etc. , cualquier lugar donde no se rompa nuestra tranquilidad y no haya interrupciones es perfecto.

Bien, ya con toda esta información tienes las bases para iniciar con tus meditaciones, espero que logren ayudarte a mejorar tu calidad de vida, nos leemos en otra ocasión... ;) /